Biz sadece alt beden kullanarak poz size kuğu göstermek için gidiyoruz. Swan birleştirir ve Birlikte alt ve üst bedeni bütünleştirir, ancak ilk emin olun size kobra var ya da üst vücut ve göğüs için kuğu asansör, sen gücü birikerek bu yüzden senin bel ve bacak biz asansörleri eklemek için gidiyoruz. Yani ellerini koymak, ya da alın edebilirsiniz Ellerinizi avuç veya bir yoga blok varsa burada destek nedeniyle için altında Eğer güzel, nötr servikal postürü korumak istiyorsanız. Ensesine yok kırışıklıkları. Biz sadece bir güzel, yumuşak ayak havada sağ bacak kaldırarak uygulamaya gidiyoruz. Eğer

Tek asansörler almak ve kuğu için düşürür Yani bir kez, o yaklaşık 10 kez yapın, kendinizi vermek bir şans germek için, ve sonra kaldırın ve daha düşük, ve tüm bu ivme kontrol edebilirsiniz güzel, iyi kontrol ve kaldırma ve bir anda iki bacak düşürücü. Ne yaptığınızı olduğunu bel ve glutes ve hamstrings içine bina gücü. Sadece başka bir şey düşünmek Hareketli ancak çalışıyoruz bu kaslar.

Açıklama

Hala üst vücut dahil ederken Tek kuğu asansörleri gibi büyük alt sırt egzersizleri çalışır. Tek kuğu nasıl yapılacağını öğrenmek bu ücretsiz bel güçlendirme video fitness eğitmeni ipuçları ile kaldırdı. Uzman: Carol Childers İletişim: www.thetrainingedge.wetpaint.com Bio: Carol Childers 23 yıldır fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC