Buzağı yükseltmeler aşağıda, bacağın alt kısmını hedef en rezil yollardan biridir Onlar araya buzağılar ve achilles içine diz. Bunu yapmak için gidiyoruz bazı serbest ağırlık veya dambıl ile. Biz sadece onları bizim pozisyonda, burada asmak izin veriyorsun hareketi. Diğer seçenek omuzlarında onları buraya getirmek ve yapmaktır ediyoruz Emin sadece onları omuzlarında aşağı tartmak ama elinizle yukarı kaldırın izin vermeyin. Biz ayrı ayaklarımız kalça genişliği ile, ayak topu gelip gidiyoruz. Sözleşme yukarı ve serbest bırakma yavaş yavaş aşağı. Buzağılar o balistik derin daralma seviyorum, onlar gerçekten

gun olsun, sen onları buraya kadar koyarak deneyebilirsiniz. Sözleşme ve bırakın. Biz kapatırım, nötr Orada bir soru her zaman olsun biz kapatırım ortak. Eklem, kas, bu göbek doğru ateş etmeye gidiyor, hareket dikte, yani var hiçbir sebep açmak veya söndürmeye. Sadece eklemleri bırakın, böylece bir kas, rotasyon duramazlar kas ve nötr doğrultusunda. On-onbeş temsilcileri, üç set.

Açıklama

Buzağı serbest ağırlık egzersiz ile Aşil tendonu ve baldır kas dahil bacağın alt kısmını yükseltir. Buzağı nasıl bak bu ücretsiz dambıl egzersiz video serbest ağırlıklarla yükseltir. Uzman: Carol Childers Bio: Carole Childers 23 yıldır fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC