Merhaba, benim adım Uzman Köyü ile Katie Bowers ve biz ayakları üzerinde çalışıyoruz. Hayır ben değilim şekerleme yapmak ama biz yapmak üzereyiz ne yapacağını çok rahat bir pozisyonda duyuyorum. Yani sen devam et ve yatıp senin eline baş dinlenmek, önünde onları dışarı ulaşabilirsiniz Eğer, tercih ne olursa olsun ama biz sadece benim topuklu kaldırma alt vücut çalışma için gidiyoruz tavana kadar. Yani biz sadece bu şekilde bir kaç bacak asansörleri yapmak için gidiyoruz. Asansör, sıkmak, Birkaç saniye için basılı tutun ve ardından aşağı indirin. Asansör ve sıkmak, tutun ve alt aşağı. Bunu yapmak için d

makas emin ve benzeri. Yani biz aslında aşağı yukarı pedal ve gidiyoruz. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 ve sonra geri asansörleri. Upsie Daisy. Güzel ve yavaşça yukarı kaldırın. Bu konuda bir çok şey Bu çok, çok rahat, hiçbir etkisi yoktur olmasıdır. Bu pozisyon nerede çok rahat bir türüdür Bacaklarınızı tüm işi yaparken üst vücut dinlenme çok rahat alabilirsiniz. Ve belki daha sonra bir uyku çekmek.

Açıklama

Bacak egzersizleri ve egzersiz bu ücretsiz fitness video bir uzmandan egzersiz için bacak asansörleri yapmak öğrenin. Uzman: Katie Bowers Bio: Katie Bowers 8 yılı aşkın tecrübesi ile ulusal sertifikalı fitness eğitmeni ve kişisel antrenörü. Bir dansçı ve eski bir jimnastikçi olmak, o kaslar için ne kadar uzanan önemli olduğunu biliyor. Film yapımcısı: Louis Nathan