Ben size göstermek için gidiyorum sonraki egzersiz bunlar sizin hamstring kaslarının için çocuklar, bu kaslar. Eğer katta döşeme olacak, bu biraz daha bir olduğunu Eğer dikkatli devam acemi iseniz gelişmiş egzersiz, bu yüzden tavsiye ederiz. Ben tavsiye ediyorum Orta ve ileri sporcular için bu egzersiz. Devam edin ve aşağı geri çekilmem sırt. Şimdi buradan, ne tek ayak kaldırmaya gidiyoruz yapmanız sahip olduğu gidiyorum yerden birbirleri ile uyumlu hem de dizleri tutmak. Gördüğünüz gibi, benim diğer bacak, benim diğer ayak, benim ayak tavana doğru yukarı bakacak şekilde yukarı olduğunu.

tekrarlar arasında katta kalça dinlenme tavsiye, bu egzersiz girişimi için, sorun yok. Eğer ileri Ama eğer, kalça olanlar sıkın, yere temas izin vermeyin glutes, ben bu glutes ve abs sıkın demek. Yaklaşık on tekrarları nasıl I başlamak istiyorum hissediyor. Gerçekten hamstrings bu egzersizi hissediyorum, bu yüzden başlamak için gidiyoruz Eğer on hissediyorum zaman yaklaşık on tekrarlar ve daha sonra, on beş, yirmi tekrarlar artış tekrarlar artık bir mücad

Açıklama

Hamstring egzersizleri ile uyluk hedefleyin; bu ücretsiz video sıkı bacaklar, glutes ve tonda kas geliştirmek için alt vücut egzersizleri bulabilirsiniz. Uzman: Jeanette Stojcevski Bio: Jeannette Stojcevski 15 yıldır hevesli bir koşucu olmuştur. Onun parça kariyer ortaokulda başlamış ve üniversiteye kapsar. Film yapımcısı: Nathan Nili