Merhaba, ben nasıl bir triseps basın ile bir tek bacak glute köprüyü yapmak için size göstermek için gidiyorum. Ilk olarak biz alt vücut kurulum gidiyoruz. Ağırlıklar aşağı iki tarafın, biz almaya gidiyoruz Ayak, doğrudan diz altında olması, ters bacak uzatmak için gidiyor ve sizce bastırıyor ve aşağı geri getirme konusunda. Eğer diz kapağının basınç hissediyorsanız, daha vücudunuzdan uzakta ayak biraz almak. Buradaki bütün amaç meşgul olduğunu katta glute. Biz böylece üst bacaklar topuk çalışmalarımızın kadar tüm itiyorsun bir arada hareket geliyor, bizim sağ bacağın dışarı geliyor. Dirsekler sonraki

emin olun dirsekler sizin omuz ve düz doğru halter alıyorsun, tavana doğru parça kadar. Eğer açılan gibi, her şey bir arada iner, her şeyi birlikte gider. Flex topuk, kalça ile itmek. Ne yaptığımı önlemek istiyorsanız çok yakın ayak çekerek olduğunu gerilme diz kapağı gider vücudunuza için, emin olun bu konforlu var pozisyon, düz yukarı, sırt, katta orta yedekleme kalır gelen, zemin kapalı Göğüs dirsekleriniz basın için bir doksan derecelik açıyla vardır, om

Açıklama

Yalıtmak ve glute köprü egzersizleri ile ton popo kasları. Bir sertifikalı kişisel antrenör bu ücretsiz egzersiz videoda devre eğitim glute köprüleri yapmak öğrenin. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, çekirdek klima ve kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. O Wilmington, NC Gold'un Spor Salonu çalışmaktadır. Film yapımcısı: Reel Media LLC