Nasıl bir pazı çekiçle üç darbe hamle kombinasyonu yapmak için size göstermek için nasıl ben gidiyorum kıvrılma. Önce bir doksan derecelik bir açı içine başlar. Sizden, emin olmak istiyorum senin kalça için diz ayak bileği, düşük aşağı düşer. Biz yukarı o kuadriseps yüklemek için gidiyoruz hamstring ve glute. Izlemek zaman, size ikinci ve üçüncü ayak üzerinde gitmek emin olun O diz içe doğru gelmek istemiyorum. Güzel ve düz tutun. Biz, darbe için gidiyoruz Geri itme üç bakliyat, sizin karın kasları ile çekmek için gidiyoruz, diz ve yukarı o pazı curl ekleyin. Yani ilk sadece alt vücut için kurmak.

arı dizlerini çekin, kıvırmak kollar. Yani darbe, üç, geri itin, çekiç kıvırmak değil. Üst vücut yürütme, dirsekler sıkı göğüs kafesine yanında, omuz, omurga aşağı parmaklarla birlikte çekerek yukarıya döndürün ve geri aşağı onları düşürücü. Yani dirsek önünüzde çıkıp istemiyorum. Yukarı doğru bir bükülme olarak uyluk onları kilitlemek. Bu vurgu yardımcı oluyor senin biceps tanımı, birinci ve ikinci kafa, bu küçük büküm bölme. Ve gel sırt, parmaklarla daha çekerek Parmak uçlarınızı raha

Açıklama

Hamle pazı curl ile üst ve alt vücudu çalışın. Bir sertifikalı kişisel antrenör bu ücretsiz egzersiz videoda devre eğitim lunges ve pazı bukleler yapmak öğrenin. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, çekirdek klima ve kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. O Wilmington, NC Gold'un Spor Salonu çalışmaktadır. Film yapımcısı: Reel Media LLC