Pekala. Şimdi bir diz basın yapacağız. Daha önce kurulmuş emin olmak gerekir Eğer bacak herhangi bir hareketi var. Bu durumda, sadece bacak, hiçbir kol. Yani, var arka aracılığıyla tailbone üzerinden güzel bir nefes uzun omurga, ve baş tacı. Nefes alın ve nefes verin. Arka yuvarlama olmadan, düşük glutes aracılığıyla sıkmak. Şimdi de bu Bu hareketin çok önemli olacak. Bir diz hareket edecek. Hareket ediyor bacak Diz sadece biraz yerden diz kalkacaktır. Ve uzakta basın gidiyor ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Eğer ilgileniyoruz ve daha düşük olduğunu kullanıyorsanız glutial sıkmak y

sıkmak. Ve bu dört ayak onu bunu nasıl.

Açıklama

Arka yuvarlama kaçının ve diz basın Pilates egzersiz sırasında glutes sıkmak emin olun. Bu ücretsiz egzersiz video fitness eğitmeni ipuçları ile diz basın Pilates egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Kelly Craft Bio: Kelly Craft fitness ve dans kapsamlı bir geçmişe sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz