Pekala. Hepimiz ayak sizin Pilates çekirdeğini nasıl kuracağınızı öğrenmek için gidiyoruz. Ve Bunu kurmak için nasıl duymuş kez ciddi, sizi hiç unutmayacak. Pekala? Biz düz bir omurga ile başlar. Şimdi genellikle gelen omurga uzunluk olmak istiyorum dört ayak. Ve ben senin çekirdek ya da glutes meşgul söylüyorlar. Ne olur biz yuvarlama sonuna kadar olan omurga. Biz omurgayı yuvarlak istemiyorum. Biz taç itibaren, uzun omurga istiyorum tüm yol boyunca tailbone başkanı. Yani ben size hayali almak olduğunu ne yapmak istediğinizi ceviz çıkış yolu görme, dönerken orada sokmak ve. Pekala?

ltındadır. Dizleriniz dışında kalça genişliği vardır. Dizler Sağ kalça altındadır. Pekala. Çok uzun sırt, ceviz konumu. Bunu aldım. Kalmak Orada tüm hareketler için. Yani dört ayak gelen çekirdek kurmak nasıl.

Açıklama

Dört ayak üstünde Pilates egzersizleri doğru omurga, boyun ve çekirdek uyum gerektirir. Bu ücretsiz egzersiz video fitness eğitmeni ipuçları ile dört ayak üzerinde Pilates egzersizleri için ayarlayın. Uzman: Kelly Craft Bio: Kelly Craft fitness ve dans kapsamlı bir geçmişe sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz