ni durdurmak için değil içindir elleriyle yere tekrar ben gerekirse burada ya elimle itebilir, Ben aslında onu germek yardımcı olmak için üstünde benim vücut ağırlığını koymak ve tekrar her tutarak yapabilirsiniz sıralama yardım tuttuğunu refleks yenmek için otuz beş kırk beş saniye için streç kaslar sıkı bir zaman iyi bir süre için bu streç tuttuktan sonra, tekrar yavaş yavaş değilim Biz çünkü, hiçbir zaman herhangi bir hızlı hareketleri onu icar, biz tek ayak doğru onu döneceğiz Artık düz omurga aşağı gitmiyor, ben bu bir çok

dikkatli olmak zorunda, en çok dikkatli onu o arka biraz tarafında bu hissedebilirsiniz gitmek yardımcı olalım bit, daha sonra yukarı gel, ve yavaş yavaş bu tekrarlayın, hepsi sadece hamstring olabilir Diğer tarafta, ve bu sırf bir tüm bu etrafında bozmak için önemli olan herşey. Bazen o kadar inanılmaz sıkı ve eşim bu noktada, yine yedeklemek aksi halde getirmek için gidiyor, hadi bunun iyi bir fikir olduğunu, bu uzanır herhangi tekrarlamak istiyorum Biz kelebek streç diyoruz ve tekrar içine ne birlikte ayağa alt, Onu burada ileri streç yardımcı olarak aynı fikir, bir çok kez insanlar, onların kalça bu hissediyorum Diğer uzanıyor ile arka ve bazı insanlar, ben de benim vücut ağırlığını düzenleyebilirsiniz Biraz daha önceden streç gerekirse aşağı burada, ben elimi aşağı itebilir onun o biraz rahatsız olduğunu noktaya geldiğinde dizler ve saat o dokunun gidiyor Onun için, ben bittim, ben gidiyorum go ahead ve dokunun ve sonra ben hatırlıyorum çok, çok, Yavaş yavaş bu özel streç çıkıp bu ortak uzanıyor dizi için zemin için.