iraz insanlar kramp almak ya rahatsız hissedebilirsiniz. Bu durumda, ben kapalı streç izin veririm bir nebze. Biz onu seviyor varsaymak için gidiyoruz, bu yüzden hoş tutmak için gidiyoruz ve genişliğindedir. O iyi hissediyor ve o devam etmek isterse Şimdi, ben yapacağım temelde ne Ben burada bileğini burada bileğini tutup bir bilek kapmak onu geçmeye gidiyorum ve ben Sadece geriye dinlenmek için gidiyoruz. Gerçekten çekip gitmiyorum; Ben sadece rahatlamak için gidiyorum. Ve sonunda biz belki sallamak ola

cak noktaya almak için gidiyoruz ya da belki ben sadece hissedeceksiniz Bazı gerginlik. O orada başını sallayarak tür bakın. Ve ben onu bu konumda tutun izin vereceğim. Ve bu uzanıyor biraz daha gelişmiş, böylece emin olun bunu sadece o vardır Bir süre germe oldum eğer. Tamam. Sonra yavaş yavaş buraya onu geri izin vereceğim. Onun kasları tür kurtarmak edelim. Şimdi, o onun ayağına doğru ulaşmak istediği seçebilirsiniz. Biz yaptığı varsaymak için gidiyoruz. Şimdi git ve o ayağın doğru ulaşır. Ben gidiyorum üzerindeki baskıyı tutmak için. Ve o bir kaç saniye için böyle tutabilir. Sonra yukarı ve yavaş yavaş gel diğer ayak için ulaşır. Ve bu sadece biz sonuna kadar gidiyoruz versiyonu gibi Sadece zemin ortasında kendiniz oturmuş nereye, daha sonra üzerinde gidiş. Şimdi, bazen iyi bir fikir; devam edin ve bir an için dik oturmak; Bir izin Bir saniye basınç off biraz. Kaslar iyileşme biraz alalım. Bu biraz direnmek için gidiyoruz çünkü. Ve temelde tür geri dönüyor ve işlemi tekrarlayarak. Eğer gerekli hissediyorum gibi birçok kez tekrarlayın. Ve bu germe bulunuyor katta.