Merhaba, ben Kyle Brayer kulüpler ve sonraki evde omuz egzersiz dik dumbbell olacak Satır. Karie bir ağırlık almaya gidiyor, burada 5 lbs var. Bir kilo almak istiyorum Yine, yaklaşık 15 tekrarlar başlamak için, yapabilir ve daha sonra bu bağlı değiştirebilir sizin için eğitim kadar süredir üzerinde. O ayaklar omuz genişliğinde başlamak için gidiyor ayrı hat-nötral pozisyonda ona onu sırt, başını ve çene öne onu avuç içi seyir O arada ağırlıkları ile kilo getirmek için gidiyor onun uyluk doğru ve düz Vücudunun boyunca yukarı kollarını yere paralel oluncaya kadar. Onun dirsekler olacak Biraz dışar

edeceğiz. Sonuncusu, yukarı ve geri aşağı. Sen o ayarlayabilirsiniz aşağı ağırlıklar. Yani dik satır ön ve medial kısmı hem çalışıyor deltoid ve pazı ile bazı ekstra iş almak ve aşağı kolu ile. Yani dambıl dik satır.

Açıklama

Omuzlarınızı güçlendirin ve dambıl dik satırlarla hareketliliğini artırmak. Bu ücretsiz eğitim video omuz ve deltoid egzersizleri öğrenin. Uzman: Kyle Brayer Bio: Kyle Brayer sertifikalı eğitmen ve bir spor klima uzmanı. Aynı zamanda Epic Fitness ve eski ABD Deniz sahibidir. Film yapımcısı: Dustin Daniels