Merhaba, benim adım Kyle Brayer ve sonraki evde bacak egzersiz duvar oturmak olacaktır. Duvar otur gerçekten çalışmak için egzersiz sonunda kullanılan bir izometrik bir harekettir Bu dörtlü, hamstrings ve glutes. Yani biz bu duvara buraya yolumuzu çalışacağız. Şimdi, ideal Karie tam mükemmel bodur pozisyonda oturmak istiyor, bu yüzden ayakları aslında gidiyor Bu dizler ayak parmakları üzerinde takip kalmamak duvardan biraz çıkıp, ve sonra o duvara arkanıza yaslanıp sonra aşağı doğru kaydırın ve sonra onu karıştırmak için gidiyor gerektiği gibi dışarı ayak dizlerinin önünde bu ayak tutmak için, v

rın. Bu, size yorgunluk olarak gerçekten çok önemli Bu egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz olarak hangi bilmediğimiz, yaklaşık 15-20 saniye içinde olur yere inmesi. Eğer slayt için olsaydı dizkapağı zarar bir çok neden olabilir yere doğru duvar aşağı aslında uzak ağırlığı ile itmek istiyorum yani Duvar ve sadece Karie nasıl yaptığını gibi gel. Yani duvar oturmak olduğunu.

Açıklama

All you need duvar oturur ile bacak egzersiz için bir duvar olduğunu. Güçlendirmek ve bu ücretsiz eğitim video bacaklarınızı sesi egzersiz ipuçları keşfedin. Uzman: Kyle Brayer Bio: Kyle Brayer sertifikalı eğitmen ve bir spor klima uzmanı. Aynı zamanda Epic Fitness ve eski ABD Deniz sahibidir. Film yapımcısı: Dustin Daniels