Merhaba, ben Kyle Brayer değilim. Şimdi bitirdim o senin evinde geri egzersiz olarak, size almak gerekir Bir Yeterli cool down. Yani bu koşu bandı veya eliptik hop. İyi bir beş dakika Alın güzel, yavaş istikrarlı temposu gidiyor ve kalp hızı aşağı gelsin. O yüksek konum oranı, bu yüzden onu usulca yere getirmek gerekir. Nefes kontrolü ve bitirdiniz kez Bu biz bizim germe başlamak için gidiyoruz. Bu yüzden geri aşağı yere gidersiniz. Like Her zaman önünde düz bacaklar ile başlayın. Alt sırt streç çeşit Eğer öne eğilerek nereye zamanda bu hamstrings çalışma. Içine nefes, ileriye ulaşmak Düz Bacak

irmek için gidiyoruz. Sağ diz ve streç arkasında bıraktı, sol dirsek üzerinde sağ ayak çapraz. Götürmek O arka önemsiyorum. Ve tabii ki, sol ile aynı. Ve sonra biz gidiyoruz son güzel bir kobra streç olsun. midenizde yatmak için gidiyoruz Yani. Gidiyorsun Eğer pelvis bırakmak için gidiyoruz dışında yukarı bir itme yapıyoruz neredeyse gibi gelip aşağı. Bu gerçekten düşük arka dışarı uzatmak için gidiyor. Geri o omuzlar Rulo ve nefes. Tamam, o serin aşağı ve ger

Açıklama

Uzanıyor geri egzersizler soğumasını unutmayın. Bu ücretsiz egzersiz video ile arka ve ton kaslarını güçlendirmek öğrenin. Uzman: Kyle Brayer Bio: Kyle Brayer sertifikalı eğitmen ve bir spor klima uzmanı. Aynı zamanda Epic Fitness ve eski ABD Deniz sahibidir. Film yapımcısı: Dustin Daniels