Merhaba, benim adım Mike Quebec ve bugünün konusu kıçını yukarı sesi nasıl olduğunu. Bana izin ver Üç egzersizleri göstermektedir. İlki edecek aşağı yalan ve diğer ikisi olacak ayakta olmak. Yani, ben yapacağım ilk biridir, ben sadece sırtıma yatmak için gidiyorum yere düz eller, ayaklar yere düz, yukarı diz, ben derin almaya gidiyorum Ben yerden itme benim pelvis gidiyorum ve ben gidiyorum dışarı nefes zaman, nefes Benim popo birlikte sıkmak için. Derin bir nefes alın ve nefes, nefes, nefes, sıkma, nefes, nefes. Eger bir acemi iseniz, iyi, aslında, bir çok şey var Bunu birlikte yapabi

rt düz, ben derin bir nefes almak için gidiyorum ve ben nefes gidiyorum dışarı, ben ileri hamle ileri hamle ve geri kaydırın, ileri hamle geri kaymaya gidiyorum, İleri hamle geri kaydırın, geri kaydırın. Eğer bir acemi, oniki kümesi iseniz. Orta, Eğer işleyebilir ne hissettiğini bağlı olarak on iki ya da daha fazla gelişmiş iki takım. Pekala, yani Bu üçüncü popo egzersizi olduğunu. Ne gidiyorum, ben burada bir sandalye var, biliyorum go ahead ve sad

Açıklama

Ayakta birleştiren ve kıçını kadar sıkın glute egzersizleri yalan. Bu ücretsiz egzersiz video sertifikalı fiziksel fitness antrenörü ipuçları ile Firma sarkık popo kasları. Uzman: Mike Quebec Bio: Mike Quebec Amerikan boks ve kickboks Kuzey Amerika Sport savat Derneği onaylı eğitmen olduğunu. Film yapımcısı: Bing Hu