Merhaba, ben bir iç uyluk asansörlü, bir savunma yapmak için nasıl göstermek için gidiyorum, bu yüzden gidiyoruz bacaklar çıkar. Biz onbir o'clock ve ayak parmakları ile bir o'clock istiyorum. Dizler vardır açacağız. Biz dizler gelen istemiyorum. Sen mümkün olduğunca onları açmak istiyorum, bu yüzden hedefimiz iç uyluk, kalça kaçıranlar olduğunu söyledi. Biz içine inmeye devam ediyoruz savunma. Alt ihtiyaçları kneecaps ile uyumlu olması için. Eğer gelip gibi, senin iç süpürme uyluk ve sonra hemen geri aynı noktaya inmeye devam ediyoruz. Göğüs ve sırt tutun, omuzlar açın. Asansör, düş

kalça kaçıranlar ve iç uyluk. Eğer her iki tarafta mümkün olduğunca çok temsilcileri yapın. 2-3 yapın setleri, ve gerçekten bu iç uyluk kasları ve abs çalışacağız ve biz savunma yapmak nasıl bir iç uyluk asansör ile.

Açıklama

Katlar ile iç uyluk güçlendirmek artırın. Gold'un Spor Salonu da kişisel bir eğitmen bu ücretsiz egzersiz videoda bir Plié yapmak öğrenin. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, savaş kardiyo çekirdek klima ve genel gücü eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. Film yapımcısı: Reel Media LLC