Merhaba ben bir rakam dört duvar oturmak nasıl göstermek için gidiyorum. Ne yapacaksın olduğunu Eğer ikiye elde edene kadar 90 derece yani açıları duvara aşağı tüm yolu geri kaydırın İlk set up 90 derecelik bir açıyla ayak bileği, diz ve kalça, yeterince düşük açılan sizin alt olduğunu bile diz ama diz daha düşük değildir bu yüzden. Bir kere senin istikrar, bacak alıp öbür tarafa. Ne yapacağız eser derin senin gluts ve quadriceps içine. Sadece burada tutun, omuzlar, kolunuzu rahatla arka duvarına karşı. Göğüs açık, dışarı omuzlarınızı yuvarlak ve sadece vardır çalışın Artık onu tutamayacak kadar bu tutu

eğer bir mola ve sonra baştan başlamak Tekrar. Bu yüzden her bir dakika, bu ve en fazla 2 ila 3 mermi yapmaya çalışacağız Yan. Sadece bu muhtemelen yaklaşık 15 saniye olacak başladığınızda bu kadar sert olmayın Kendinize sadece vücudunuz o kadar çalışmaya başlamak izin başlamak ve bu bizim tek yapmak nasıl bacak duvar bir rakam dört ile otur.

Açıklama

Bir doksan derecelik bir açıyla içine duvara sırtınızı Kayar, Gold'un Spor Salonu bir kişisel eğitmen bu ücretsiz fitness video rakam dört duvar oturmak egzersiz yapmak için öğrenirler. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, savaş kardiyo çekirdek klima ve genel gücü eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. Film yapımcısı: Reel Media LLC