Tamam, dört ayak. Bunu görebilmek için yanına döneceğiz. Tamam kedi ve kedi. Ne Biz sizin almak omurga almak yapmak için gidiyoruz ve sözleşme bunu yükseltmek için gidiyoruz abs. Tamam, exhaling üfleme ve daha sonra serbest, kaburga basarak, üfleme aşağı yere doğru kafes. Omuzlarınızı rahatlayın. Yine, yukarı, uzanıp, abs sözleşme Omurga ve zemine doğru daha sonra göğüs kafesi. Bir kez daha. Yukarı, o zaman aşağı, ve. Büyük. Tamam, şimdi, sol ayak alacak, almak önüne yerleştirmek için gidiyoruz böylece doksan derecelik viraj var. Burada çok önemli bu arka bacak ağırlık koymak için değil. Ve Bunu

ak ve konum Daha sonra yedekleyin. Bir daha, şimdi biz genelinde ve hamle büküm ve yedeklemek için gidiyoruz. Haydi Anahtar ayaklar. Uyluk ortasına Eller, ağırlık cephesinde bu arka bacak kapalı bacak, aşağı doğru iterek. Ayak dosdoğru olduğunu. Basın sırt ve hamle yukarı gel, biz konum , büküm ve hamle şimdi, yukarı hafif bakışları ulaşmak geri hamle genelinde ulaşacak ve yedekleyin. Şimdi biz sadece ayağa gidiyoruz, ayaklar omuz genişliği ayrı. Bu bizim son

Açıklama

Sırt ve uyluk, abs çalışması için kedi ve inek egzersiz ve lunges kullanın. Bu ücretsiz egzersiz ve fitness video Weekend Warrior Workout yapmak öğrenin. Uzman: Michael Bronco Bio: Mike Bronco Ironman yarışma dört kez yarıştı bir triathlete olduğunu. O Kean Üniversitesi ve Colorado State egzersiz ve spor bilimi okudu. Film yapımcısı: Tom DiDonato