Yani şimdi sana Eka Pada Rajakapotasana veya Bir Bacaklı Pigeon için poz gösteren olacağım Prenatal yoga gebeliğin ilk üç aylık dönemde kadınlar. Bu poz için, onun a So harika kalça açıcı. Gebelik için kalça açmak başlayan Onun harika bir olarak iyi işçilik gibi. Ve sen hasır üzerine gelir ve tüm aşağı gelmek istiyorum gidiyoruz dörtlü. Yani bir masa üstü pozisyona yoluyla. Ve biz Aşağı Dog başlayacağız. Yani basın zemine elleri altında ayak kıvırmak için Aşağı geri kalça ve basın kaldırın Köpek Karşı Karşıya. Buradan ileriye sağ bacak çizmek için gidiyoruz. Eğer omuzlarınızı çizerken ellerinize üzerinde

abilirsiniz derinden. Eğer nefes gibi, zemine geri aşağı eller yürümek sadece kadar geliyor öne doğru hissediyor. Belki önkol üzerine gelebilir, ya da belki bir yapabilirsiniz Baş yastık. Ve derin nefes. Eğer diz eklemlerinde herhangi bir baskı hissederseniz, yavaşça poz çıkıyor. Ve belki bu poz dizlerinin için doğru değildir. Ama eğer hissediyor Birkaç nefesten kalabilir eğer dizlerinin için güvenli, bkz. Belki yirmi tam nefes. Ve sadece sen gitmesine iz

Açıklama

Tek bacaklı güvercin poz hamile kadınların ilk trimesterde boyunca aktif ve sağlıklı kalmak için harika bir yoga egzersiz. Bu ücretsiz video deneyimli bir yoga eğitmeni gelen Yoga ve egzersiz ipuçları ile sağlıklı bir hamile kadını kalın. Uzman: Nisan Kirkhart İletişim: www.workofheartyoga.com Bio: Nisan Kirkhart, MSW, 12 yıldır yoga ve Queens Yoga Enstitüleri YogaVeda 260 saatlik Öğretmen Eğitimi ile 2004 yılında sertifikalı yoga eğitmeni girmiştir. Film yapımcısı: Nathan Nili