Bu bir sonraki egzersiz istikrar topu bizim 4 nokta köprüdür. Bu egzersiz gidiyor Her şeyi çalışmak. Biz glutes, hamstrings, karın, bel bahsediyoruz. Gel o zaman ve mat üzerinde aşağı topun üstüne ayaklarınızı yere düz bacaklarınızı uzatmak dışarı böylece topuk topun üstünde bulunmaktadır. Kalçalarını yukarı kaldırın. Şimdi bastırın istiyorum senin omuzlarda iyi bir temel almak ve sonra dizlerinizi bükün, doğru topu çizmek için senin glutes, kalça aşağı olabildiğince yüksek ve daha sonra alt kalçanızı yukarı kaldırın ve bacaklarını dışarı uzanır. 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4. sen gibi biz gitmek çünkü Yani 4-nokta denir

Açıklama

Istikrar topu dört nokta köprü glutes, hamstrings, karın ve alt sırt çalışır. Bu ücretsiz egzersiz video profesyonel bir eğitmen ipuçları ile dört nokta köprü öğrenin. Uzman: Carol Ann İletişim: www.StudioGroupX.com Bio: eğitici eğitmeni olarak bilinen Carol Ann, profesyonel fitness eğitimi deneyimi 19 yıl vardır ve egzersiz bilimi ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz