Bu, sonraki fonksiyonel çekirdek egzersiz köprü olduğunu ve bu gerçekten büyük bir egzersizdir belinize tüm çekirdek -so, bu glutes, karın çalışmak. Biz gerçekten konum Bu alanda güçlü almak için gidiyoruz. Yani sadece topun üstüne inmesi. Ayaklarınızı yürüyün dışarı kafanın ve omuzlar tüm yol gelene kadar. Şimdi burada güzel olmalı boyun ve omuzlarınızı burada rahat ve sadece sağ ellerini yerleştirebilirsiniz kalçaların. Hazırlamak Nefes ve nefes verin. Sıkma, mümkün olduğunca yüksek kalçanızı yukarı kaldırın Bu glutes ve aşağı sonra alt ve yukarı kaldırın ve sıkmak ve aşağı düşürmek, yukarı kaldırın ve

mak Sadece kalça aşağı düşürmek ve yavaşça bir oturma pozisyonu kadar tekrar hemen geri yürüyün. Bu senin köprüdür.

Açıklama

Köprü egzersiz sırasında karın kaslarınızı sıkın bir kararlılık topu kullanın. Bu ücretsiz egzersiz video profesyonel bir eğitmen ipuçları ile köprü öğrenin. Uzman: Carol Ann İletişim: www.StudioGroupX.com Bio: eğitici eğitmeni olarak bilinen Carol Ann, profesyonel fitness eğitimi deneyimi 19 yıl vardır ve egzersiz bilimi ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz