Bu bir sonraki egzersiz Ben ayak musluk 'diyoruz ve büyük bir alt karın egzersiz. Çok o bölgede yoğunlaştı. Eğer yapacaksın Ne, alt sırt altında topu getirmek, bu doğru eğri olduğu. Sizin için masa içine bacaklarınızı getirmek için gidiyoruz ve edilir Eğer biraz daha onları getirmek bu egzersiz gerçekten önemli değil. Sen Güzel bir teneffüs alıp yere tek ayak düşürmek olacak. Exhale, o ab meşgul Yavaş yavaş o bacak kadar getir. Eğer herhangi bir gerginlik hissediyorsanız başınızı sallayın. Nefes, düşük Diğer bacak. Exhale alt ab ve pelvik taban, Kegel ve bacak yukarı getirmek kullanın. Bir kez d

ir süreç olduğunu fark hangi çok kolaydır. Benim karın kaslarının herhangi birini kullanarak değilim. Ya da bu, ben çünkü Ben bu yapıyorum yalnızca bacaklarımı kullanarak.

Açıklama

Üst kademe egzersiz ile alt abs gücünü artırmak. Sertifikalı Pilates eğitmeni bu ücretsiz egzersiz video istikrar topları ile ayak musluklar yapmak öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso