Bir sonraki uygulamada, kalça rulo, biz artırmak için istikrar topu eklemek için gidiyoruz Biz çalışıyoruz kaslar. Yani, bizim dizlerinin arasına topu yere gidiyoruz. Biz zor her şeyi çekici gibi topu güzel bir teneffüs almak ve nefes, sıkmak için gidiyor glutes kullanarak ve go ahead ve rulo. Ve, bile zor sıkmak, üstünde nefes ve nefes, nefes, serbest aşağı kıvırın. Döndürme, topu sıkmak, nefes göğüs kafesi kapatın pelvis sırt ve yukarı kıvırın. Üstünde Nefes ve küçük bakliyat yapalım. Için Exhale bir, iki, üç, dört, beş, altı, yedi, sekiz. , Nefes nefes, göğüs kafesi yeniden girme ve yavaşça kıvırın.

Açıklama

Senin glutes ve pelvis Sıkma, sertifikalı Pilates eğitmeni bu ücretsiz egzersiz videoda bir istikrar topu ile kalça rulo nasıl yapılacağını öğrenmek. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso