Bu egzersiz pelvik basın gibi bir tektir. Eğer yapacaksın ve ne, sizin yanınızdaki yaşıyor dizler bend ancak ayaklarınızı olarak gövde kadar yakın olduğundan emin olmak için gidiyoruz mümkün. Aksi takdirde, burada onları varsa kesinlikle hamstring bir sürü yapacak çalışır, ancak hamstringlerdir kramp eğilimi yoktur. Yani, ben ayaklarımı getirerek genişletmek için gidiyorum tek sağ diz doğrultusunda bacak ve ben topu biraz ayarlamanız gerekir. Gönderen Burada ben, mümkün olduğunca sert topu sıkmak güzel bir teneffüs almaya gidiyorum. Yakın nefes göğüs kafesi, bu Glute sıkmak ve gelip. Dizleri

fes. Ve hemen geri nefes verin. Yani, bu egzersiz olacak bunu içine en koyduğunuzda bunun en iyi şekilde.

Açıklama

Pelvik basın çalışmak hamstring kasları. Sertifikalı Pilates eğitmeni bu ücretsiz egzersiz video istikrar topları ile pelvik basın yapmak öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso