Kişisel Eğitim : Tonlama Bacaklar Ve Kalçalar

Spor

2 Aralık 2008, Salı

Kişisel Eğitim : Tonlama Bacaklar Ve Kalçalar

Şimdi nasıl bacaklarınızı ve uyluk sesi size göstermek için gidiyorum. , İster inanın ister inanmayın çoğu Klasik video kaset Jane Fonda egzersizleri bu durum için idealdir. Yani ne araya tipik bir bodur, bodur olmayan ağırlıklı, kalça abduksiyon ve kalça istiyor normal hamstring egzersizleri ile adduksiyon. Kalça itme veya pelvik itme gibi bir şey ya da kalça yukarı. Yani bu egzersizleri için birkaç farklı isimler var. Peki ben gidiyorum tipik ağız kavgası olduğunu ilk başlayın. İşte ağız kavgası var. Şimdi tüm egzersiz ile bu Biz yapacağız, ben kesinlikle yüksek temsilcileri bunları y

apmak istediklerini söylüyorlar. Çünkü tonlama için Her zaman yüksek tekrarlama egzersizleri odaklanmak istiyorum. Yani olmayan bir ağırlıklı ağız kavgası yapacağını belki yaklaşık otuz kere. Eğer ağız kavgası performans ol

duğunuzda böylece her zaman emin olmak istiyorum; ben Her zaman bir referans noktası olarak bir kutu dışında. Size kalça geri almak emin olmak istiyorum ve dizlerinizin ayak uzunluğunu aşan değildir

“Bacaklar ve uyluk sesi için, tipik ağız kavgası, sigara ağırlıklı ağız kavgası, kalça kaçırma, kalça adductions ve düzenli hamstring egzersizleri yapın. Yüksek te...”

expertvillage

. Bunun kötü bir örnek Anlamı Önce dizleri çömelme ve sonra senin ayak üzerinde gidiş olacaktır. Eğer istedikleriniz yapmanız emin geri kıçının getirmek yapmak geri ilk kalça getirmek ve geri almak, Kilonuzu topuklar içine giderse tamam şimdi tamam. Bu aslında iyi bir gösterge var doğru bodur yapıyoruz. Yani kilo olmak dağıtmak demektir yerine senin ayak ve dizlerinin üzerinde çok fazla baskı koyarak daha arka uç. Yani ağız kavgası. Ve genellikle Ben sa

dece geri benim kalça tutmak, denge için dışarı kollarımı koydum. Ve ben yaklaşık için bunu otuz kere. Bir sonraki Ben kaçırma yapacağız. Şimdi sana iki hareketleri göstermek için gidiyorum hem de uyluk bu işe. Kaçırma ve adduksiyon. Bunu yapmanın en kolay yolu, sadece bir senin tarafında lye. Bu yüzden tekrar bırakmaya gidiyorum. Şimdi klasik geri alıyorsun videolar. Ben başımı güzel ve rahat, destekleyen gidiyorum. Ve ne yapacağım Bacağım, benim diz üzerinde hiçbir gerginlik var emin olmak için benim ayak kadar esnek o

lduğunu. Ve tüm gidiyorum yapmak benim alt bacak dokunmadan değil, gelip edilir. Yani bir ara yer bulmak istiyorum İşte. Bunun yerine tüm yol kadar gidiyor, bir dinlenme nokta, sadece bir ara bulmak istiyorum yer. Ve bunu yapabilir yaklaşık otuz katı veya otuz, kırk beş saniye. Ve daha sonra Yapmanız gidiyoruz tüm geçiş ve alt bacak ile adduksiyon yapmak olduğunu. Ve gitmek için gidiyoruz sadece bu gibi esneme senin ayak kadar gidiyor. Yine sadece üst beden rahatlatıcı ve sadece yapım emin alt vücut en iyi çalışma. Ve bir sonraki doğru gitmek için gidiyoruz Kalça bindirmeler. Yani sırt üstü düz koymak için gidiyoruz. Ayaklarınız eşit üzeresiniz emin olun kalça mesafesi veya gerçekten kalça aynı genişlikte. Başınızı Relax; emin olun sizin Baş ve tüm egzersizler sırasında nefes alıyorsun. Ve sen sadece yukarı itme, sıkılaştırma gidiyoruz üst dibe vurma ve kadar agresif kadar sizin glutes. Yine, şimdi nasıl var Bacaklarını sesi. Yani bu temel egzersizleri olan tüm tek kombinasyon halinde bir araya koymak otuz belki daha fazla tekrarlar veya zaman temsilcileri gerçekleştirmek ve bacaklarını sesi mümkün olacak etkin ve verimli.

Açıklama

Bacaklar ve uyluk sesi için, tipik ağız kavgası, sigara ağırlıklı ağız kavgası, kalça kaçırma, kalça adductions ve düzenli hamstring egzersizleri yapın. Yüksek tekrarlama egzersizleri odaklanın kişisel eğitim ve egzersiz bu ücretsiz video atletik bir eğitmen tavsiye ile bacakları ve uyluk sesi. Uzman: D.W. Yürüteç İletişim: www.trainingwithdw.com Bio: D.W. Walker atletik eğitim alanında yüksek lisans derecesi peşinde olduğunu. Film yapımcısı David Pakman

Bunu Paylaş:

Facebook
Twitter
Google+
E-Posta

Etiketler:

ÖNCEKİ

Kişisel Eğitim : Kiş...

SONRAKİ

Kişisel Eğitim : Kiş...

expertvillage

Uzman Köyü videoların keyfini çıkarın? Eğer net resim kalitesinde video learning-- yaparken her detay sayar, böylece gerekli bilgileri kaçırmayın. EHow.com bizim arkadaşlar kendi YouTube kanalı var HD kalitesinde videolar göz atın. Daha eHow HD videoları çok yakında!