Yine bu segmentte, biz hangi oluyor burada denge topu topu kullanıyorsanız Bu istikrarlı tutmaya çalışıyorum bizi korumak için. Bizim çekirdek üzerinde çalışma, ama biz gerçekten odaklanmak için gidiyoruz Bizim uyluk üzerinde. Yani sen rahat konum hangisi tarafı ile başlayabilirsiniz. Biz gidiyoruz Burada sol bacak ile başlamak. Tamamen böylece onun yüzüne bu bacak kadar Raise yanlara topun ortasına üzerinde topa. Zemin üzerine tamamen uzandı, Burada kulağınızın yan tarafından kol ve bu diz 90 derecelik açıyla eğildi edilmelidir. Şimdi bu el, istikrara kavuşturmak için buraya koyabilirs

ikrar için bu elinizi kullanın. Şimdi görebilirsiniz Ayağım altında hareket eden top. Yani bu gibi burada iç uyluk yapma var tüm bacak ve benim çekirdek iş bu egzersiz burada dengesini korumak için. Sen esnek seçebilirsiniz veya bu ayak, farklı kas grupları üzerinde çalışmak için gidiyoruz her iki şekilde de işaret etmektedir. Sen Hala bu topu çekerek, iç uyluk harika bir egzersiz almak için gidiyoruz, denge top altında.

Açıklama

Egzersiz topu fitness ve egzersiz bu ücretsiz nasıl yapılır videoda iç uyluk işe öğrenin. Yağ yakmak ve evde kas inşa! Uzman: Jamie Smithers Bio: Jamie Smithers Nike, VPX en Redline için çalışan, iki yıldan fazla bir fitness modeli olmuştur ve Oksijen Dergisi'nde yer olan. Film yapımcısı: Bob Hunt