Merhaba, ben Turner ve ben ipuçları germe hakkında konuşmak için buradayım. Eğer ilk olsanız Zamanlayıcı veya maraton koşucusu. Bildiğim kadarıyla bacaklarda kas, kuadriseps ilgili olarak önünde, arkasında harmstrings, buraya buzağı. Bacaklarınızın üç ana grup Bu üzerinde durulması gereken. Yani basit bir quadriceps streç, odaklanmak için yere bazı nokta bulmak , ona bakıyordu tutmak üzerine, yaklaşık 20 saniye ya da öylesine için bu tutun. Hamstrings, endişe Vücudunuzdaki çeşitli kasları germek olabilir orada birkaç şey vardır. Siz lunges yapabilirsiniz Bu gibi hangi dörtlü ancak ikincil senin

ermek sizin buzağılar ve hamstrings dışarı. Diğer tarafı yapın. Ben derim senin buzağılar için bir basit, ulaşmak aşağı ve ayak parmaklarına dokunun. Birlikte bacaklarını tutun ve almak kadar tüm yol aşağı gitmek Çok alt senin gövde ne kadar süre bağlı. Diğer insanlar bazı zorluklar var. Sen yere düz avuç içi koymak ya da sadece uzanıp gibi çok uç dokunabilir söyledi. Ama, ayaklar birlikte aşağı doğru. Yapabileceğiniz başka bir şey, tüm kasları germek için senin bacağ

Açıklama

Yarış için hazır bacaklar almak gerin. Bu ücretsiz çevrimiçi video kılavuzunda bir yarıştan önce gerçekleştirmek için gerekli olan bacak kasları için bazı kesimleri öğrenin. Uzman: Turner Wright Bio: Turner Wright tecrübesi 11 yılı aşkın bir rekabet mesafe koşucusu olduğunu.