Biz temel hamstring egzersiz almak ve şimdi ilerlemek için gidiyoruz. Yani, yine kenarında yalan senin mat, kendinizi rulo hafifçe üstünde topuklu katta planör yerleştirin ve aşağı mat. Kollar yere yerleştirilir. Temel hamstring egzersiz oldu ya tek taraflı veya bilateral hareketi. Şimdi Hamstring egzersiz ilerlemek için, sana ne istiyorsunuz sen topuklar çekme gibi yapmak için, sana bir köprü konumuna kalçanızı kaldırın istiyorum. Yani, şimdi biz glutes daha aktive ediyoruz kalça gelip ve kalça damla gibi geri adım. Yani, kalça gelmek gibi topuklu slayt ve kalça topuklar olarak açı

opuklu olduğunu. O aşağı dinlenmek ve bir itmek için gidiyorum tarafına aşağı pabuçlu off, kalçalarım tutmak, başlamak için yere ayağımı bitki yükseltilmiş, ben zemin üzerinden topuk itin ve geri çekin olarak kayma dışarı kaydırın. Ve Bir kere daha seviyeye ilerlemek için, yerden ayak almak kayma dışarı kaydırın ve çekin Lütfen. Ve biz kayma diskte hamstring egzersizi önceden nasıl bu.

Açıklama

Kayma spor diskte bu ücretsiz egzersiz video daha gelişmiş hamstring etkinlik için bir kayma disk üzerinde gelişmiş hamstring bukleler yapmak öğrenin. Uzman: Alice J. Monsaert Bio: Alice J. Monsaert o 25 yıldır fitness sektöründe çalışmış Kadın Şekiller Total Fitness Grup Fitness ve Akademi Direktörü. Film yapımcısı: Christopher Rokosz