.

Açıklama

Seksi Bacaklar Egzersiz videolarını izleyin: http://www.howcast.com/videos/502164-How-to-Do-a-Targeted-Leg-Workout-Sexy-Legs-Workout Bu Howcast seksi bacaklar egzersiz video kişisel antrenör Mindi Smith'ten kuğu dalış Pilates hareket yapmak öğrenin. Başka bir büyük Pilates hareket 'Kuğu Dive' denir. Yani temelde ne yapacaksın, midenizde aşağı almak için gidiyoruz. Yani önünüzde ellerinizi dışarı istiyorum, düz bacaklarını olmasını istiyorsanız, ve kalça genişliğinden daha bacaklarınızı biraz daha geniş. Dizlerinizi hafifçe işaret böylece biraz dışa ayak parmakları işaret etmektedir. Ne yapacaksın sen yerden kendinizi kaldırmaya gidiyoruz ve sırt ile bu hareketi yapıyoruz, olduğu; Kendinizi yukarı taşımak için tüm kol kuvvetini kullanarak değiliz. Artık inmesi gibi arkasında bu eğriliği tutmak için gidiyoruz ve aşağı gelmek gibi, bir bacak yukarı kaldırın. Sonra geri gelip aynı şey diğer tarafta. Yukarı ve sonra iki bacak yapmak için gidiyoruz. Sadece böyle Up. Şimdi size arka herhangi bir ağrı yok emin olmak istiyorum. Eğer sırt ağrısı varsa, sizin arka kemer azaltmak istiyorsanız ve hareket gibi bir dizi olmayabilir. Yani, temelde, hadi bir kez daha deneyelim. Bu yüzden tekrar, yukarı, aşağı konum ve hem de oraya gidin. Bu seksi bacaklar için büyük bir pilates hamle.