Merhaba! Bu Manny Castro, egzersiz fizyolog olduğunu. Ben serbest ağırlıklar hakkında konuşmak için buradayım. Ücretsiz ağırlıklar vücutta kas geliştirmek için harika bir yoldur. Şimdi, başlamadan önce Bu veya herhangi bir egzersiz programı, doktorunuza danışın. İlk, hakkında konuşmak gelişmekte Lets Göğüs ya da göğüs alanı. Bu özel egzersiz tüm göğüs alanını hedef alacaktır. Aynı zamanda bench press denilen serbest ağırlık egzersizi. Şimdi bench press ile, Eğer, her zaman yere düz ayak tutmak unutmayın gereken birkaç şey; Sırtın gerekir bankta düz olması. Ne yapacağız, nötr kavrama hakkında almaktır; böylece

tmak ve daha sonra yukarı doğru itin. Bu dışarı dirseklerinizi kilit yok her önemli Hareketin üst. Her zaman onlara fleksiyon biraz tutun. Bu temelde o. Biz 3-4 setleri hakkında yapacağım; Bir acemi olarak 12-15 tekrarlar. On Eğer tekrarlar aşağı gelirim Eğer daha güçlü olsun, ve kilo kadar gitmek.

Açıklama

Serbest ağırlıklar kullanarak bu ücretsiz egzersiz, video dersinde serbest ağırlık kullanarak göğüs için bench press egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Manny Castro Bio: Manny Castro Sağlık Eğitimi / Egzersiz Fizyolojisi ve Florida Uluslararası Üniversitesi Atletik Eğitim yılında BS aldı ve kardiyak rehabilitasyon birkaç stajlarını tamamladı ve gücü ve Film yapımcısı: Manuel Castro