Tamam, bu segmentte biz zaten pozisyon biri öğrendim. Biz döşeme nerede pozisyonu oldu aşağı bizim sırtında ve biz sadece normal, basit bir krizi yapıyorlardı. Biz gidiyoruz bu kez biraz daha zor hale getirmek için. Size, gelişmiş sessiz değil o sizin kim için Yerde iki bacak ile sadece normal krizi ile devam ediyor. Bu süre olsa, biz aynı zamanda bizim Obliques çalışıyoruz böylece çapraz krizi eklemek için gidiyoruz ancak denge Burada anahtar olacak. Top gerçekten altında hareket olacak çünkü sen. Seni stabilize etmek için yere ayaklarınızı aşağı olması etmeyeceğiz. Yani takip Bana, biz bu

yol çalışma ab kasların tüm görmek için gidiyoruz aşağı benim bacaklarının arasından. Yani burada dışarı başlayalım. Biz çekin ve geri adım gidiyoruz. Olarak, ve geri aşağı. Şimdi bu oldukça zor bir krizi ve ben yalpalama başlangıç ​​olarak görebilirsiniz, Benim kaslar tür, yeniden hizalayın germek ve gerçekten o çekirdek odaklanmak ve kendinizi tutmak kararlı. Ve diğer koluna alternatif olabilir. El sadece vekilleri, bu buraya gel. Bu kollar dışarı olması gerekiyo

Açıklama

Egzersiz topu fitness ve egzersiz bu ücretsiz nasıl yapılır video egzersizi yapmak öğrenin. Yağ yakmak ve evde kas inşa! Uzman: Jamie Smithers Bio: Jamie Smithers Nike, VPX en Redline için çalışan, iki yıldan fazla bir fitness modeli olmuştur ve Oksijen Dergisi'nde yer olan. Film yapımcısı: Bob Hunt