Birçok için zor olabilir sağlıklı bir şekilde kilo kilo nasıl insanlar Yardım için bu yönergeleri izleyin Eğer dengeli bir diyet anlamına gelecektir McCalary azaltılmış stres eğitimi ağırlık açmış ve bir diyetisyen isteğe bağlı protein sallar kişisel antrenör, ilk danışmadan diyet asla değişmeyecek senin doktor Adım 1: meyve sebze kepekli tahıllar ile iyi dengelenmiş bir diyet ihtiyaç Düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız protein üzerinde Bu tür rahibeler bitkisel yağlar gibi sağlıklı doymamış yağlardan da ve ekstra kalori için avokado adım 2: kalori alımını izlemek için bir yasa yapmak 2.000 kalori alım

olabilir Eğer sorun ağırlığı tutmak yaşamaya devam ederseniz kayıtlı diyetisyen danışın üzerinde USDA, 2005 yılında benim piramit gıda rehberlik sistemi serbest biliyor muydunuz Geleneksel USDA Gıda Piramit güncellenen hangi.

Açıklama

Daha fazla Diyet İpuçları videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/274008-How-to-Stick-to-Your-Diet-While-on-Vacation Sağlıklı bir şekilde kilo pek çok insan için zor olabilir. Yardım için bu yönergeleri izleyin. Uyarı Önce doktorunuza danışmadan diyet asla değişmeyecek. Adım 1: Sağlıklı yiyin Meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein ile iyi dengelenmiş bir diyet uygulayın. İpucu Böyle ekstra kalori için fındık, bitkisel yağlar ve avokado gibi sağlıklı doymamış yağlar ekleyin. Adım 2: kalori saymak Kalori alımını izlemek için bir günlük olun. 2.000 kalori alımı planı sağlayacaktır gıda kılavuzu piramidi, izleyin. İpucu İçecek proteini ekledi kalori ve besin öğünler arasında sallar. Adım 3: ağırlıkları ile Tren Tüm büyük kas gruplarını kullanan bir egzersiz ekleyin. Kaldırma ağırlıklar kas kütlesini artırmak ve kilo katacak. İpucu Kişisel bir eğitmen danışın Başlamak için. Adım 4: stresi azaltın , Yürüyen bir masaj almak, ya da daha fazla uyku alarak stresi azaltın. Stres insanların iştahını kaybetmesine neden olabilir. Adım 5: Kayıtlı diyetisyen danışın Eğer sorun üzerinde ağırlığı tutmak yaşamaya devam ederseniz kayıtlı diyetisyen danışın. Biliyor musun? Biliyor musun? USDA geleneksel USDA gıda piramit güncellenen 2005 yılında MyPyramid gıda rehberlik sistemi yayımladı.