Sana 'Pilates Serisi Push Up "ın ilk bölümünü öğretmenlik için gidiyorum. Itin Dizi Kadar sadece bir spor salonunda düzenli push up gibi değil. O? Tam spinal fleksiyon içeren s, istikrar, push up ve daha sonra tam omurilik fleksiyon ile uzatma geri gelmek ve içinde. o? hareketlerin çok karmaşık bir dizi sa yüzden. Push Up serisinin ilk bölümü olan ? Yuvarlak üzerinde ve aşağı. "Bu başlamak için, biz çekerek, pilates duruş uzun boylu. Topuklar ayağa sıkıca merkez haline. Topuklar aşağı doğru o kuyruk kemiği Sürme ve çekme karın yukarı ve. yukarı ve başınızın üzerine bir Nefes alırken kol

getirmek Eğer yavaş yavaş aşağı yuvarlamak olarak. Kat aşağı ellerinizi getirmek. Iniş kontrolü. Sen Buradan hamstrings streç hissetmek için gidiyoruz. Bacaklar sıkıca merkez içine çekerek. Sırt aşağı Omuzlar öne kalça basın. Belinin çekin. Ve tekrar tekrar yuvarlak. Senin kadar karın kullanıyorsunuz? Tam o tavan ve doğru genişletilmiş yeniden? Ilk Push Up serisinin bir parçası.

Açıklama

Üzerinde ve aşağı pilates mat egzersizleri bu ücretsiz fitness video uzman pilates antrenman ipuçları pilates egzersizleri push up yuvarlak nasıl yapılacağı hakkında bilgi edinin. Uzman: Constance Borho Bio: Connie Borho Bradenton, Florida sağlık ve wellness ve Denge Pilates ve Yoga Merkezi'nde 20 yılı aşkın çeşitli deneyime sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz