O aptal nasıl sigara yoksunluk sigara çekme zorlu ile başa çıkmak için fiziksel ve psikolojik tekme başarıyla için iyi alışkanlık başa Bir kalem ve kağıt reçete gerekir over-the-counter ilaçlar hipnoz Temiz bir ev su sporları içecekler meyve suyu sağlıklı atıştırmalıklar erkekler T faaliyetleri destek grubu danışman ve opsiyonel sakız egzersiz burun spreyi tutku reçeteleri kürdan ve kahve karıştırıcı güçlü Adım 1: Sağ kağıt parçası üzerinde tüm nedenleri you wanna sigarayı bırakmak faydaları listenize zaman bakmak konusunda kendinize hatırlatmak için listesini tutmak yoksunluk belirtileri ortaya çıka

er ve kafein spor içecekleri ve mavi peynir yerine adım Meyve gibi gün boyunca sağlıklı aperatifler munch sebze ve kuruyemiş herhangi herhangi bir özlem caydırmak için şekersiz sakız şeker lolipop tutmak Adım 6: Eğer oluşabilecek istek engellemeye yardımcı olmak için bir nane şeker tadını t min içecek Beni yedikten sonra O güçlü bir kürdan daha kahve karıştırıcı kazandı 7. adımı egzersiz teşvik faaliyetleri ile kendinizi meşgul Sigara izin verilmez yerlerde takıl

Açıklama

Sigara videoları Dur daha nasıl İzle: http://www.howcast.com/videos/291555-How-to-Quit-Chewing-Tobacco Sigara çekme fiziksel ve psikolojik meydan okuyorum. Başarıyla Cope ve iyi için alışkanlık tekme. Adım 1: nedenlerini not edin Sigarayı bırakmak isteyen nedenlerle her bir kağıt parçası üzerine yazmak. Tüm faydalarını kendinize hatırlatmak için listesini tutun. Yoksunluk belirtileri ortaya çıktığında listenize bak. Adım 2: aids Kullanım reçeteler, over-the-counter ilaçlar ve hipnoz size sigara çekme baş ve sinirlilik azaltmaya yardımcı olur. İpucu Böyle sakız, burun spreyleri, yamalar ve reçeteli haplar olarak bir sigara, olmaya sigara içen olmaktan geçişi kolaylaştırmak için pek çok ürün vardır. Adım 3: Evinizi temizleyin Evinizi temizleyin ve herhangi cazip kokuları kurtulmak. Senin halı, perdeler, döşemelik ve giysileri yıkayın. Adım 4: eski alışkanlıkları değiştirin Dürtüsü duman artabilir alkol, şeker ve kafeinden kaçının. Bunun yerine su, sporcu içecekleri ve meyve suyu içiniz. Adım 5: sağlıklı aperatifler Carry Bu tür meyve, sebze ve fındık gibi gün boyunca sağlıklı aperatifler Munch. Şekersiz sakız, şeker, ya da herhangi bir istek caydırmak için kullanışlı lolipop tutun. Adım 6: nane çayı içiniz Nane çayı içmek ya da yemek yedikten sonra oluşabilecek istek engellemeye yardımcı olmak için bir nane şeker tadını çıkarın. İpucu Bir saman, kürdan, ya da kahve karıştırıcı üzerinde kafa yormak. Adım 7: Meşgul kal Egzersiz teşvik faaliyetleri ile meşgul kendinizi tutun. Sigara izin verilmeyen yerlerde takılmak ve sigara ile ilişkilendirmek yerleri veya faaliyetleri önlemek. Adım 8: destek grupları Katılım Bir destek grubuna katılın ya da psikolojik bağımlılığı hakkında birisiyle konuşmak bireysel danışmanlık olsun. Adım 9: Yürüme Yürüyüşe, bisiklete binmek için gidin, ya da sigara çekme meydana geldiğinde yüzmeye gidin. Biliyor musun? Yoksunluk belirtileri 2 hafta kadar bir kaç gün sürebilir ve sinirlilik, baş ağrısı ve ağız kuruluğu içerebilir.