Merhaba, benim adım Samantha Raphael Uzman Köyü adına olduğunu. Bu klibi ben gösteren olacağım Fold İleri oturmuş. Başlamak için, önüne doğru önünüzde dışarı bacaklarınızı almak senin mat. Şimdi, mümkün olduğu kadar uzun boylu otur. Eğer o, bacaklarınızın arkasına gerçek sıkı konum Dizlerinin hafif bir viraj tutmak aslında, hatta bir rulo mat ve yer alabilir daha fazla konfor ve dolgusu için dizlerinizi altında. Aksi takdirde, düzeltmek senin bacaklar, göğüs asansör ayaklarınızı esnetin ve ayak parmakları yayıldı. Tarafına ellerinizi çekin kalça, bir nefesle, tüm yol kadar kollarınızı ulaşabilir arkanı

nda onların ötesinde bağlamak ve olabilir nefes olarak, uzatmak devam ediyor ve siz nefes dışarı olarak, biraz daha derin lavabo. Sonunda Eğer hazır olduğunuzda, yaklaşık üç nefesler için buraya başınızı ve nefes dinlenmek Bir nefes, uzama, tüm yol kadar kollarınızı ulaşabilir ve nefes verin. Sadece alabilir Ellerinizi geri kalp merkezi ve sadece nasıl hissettiğini gözlemlemek için zaman ayırın.

Açıklama

Oturur İleri Katlama başlayanlar için yoga egzersizleri bu ücretsiz online video Pose yapmak öğrenin. Uzman: Samantha Raphael Bio: Samantha Raphael, R.Y.T. Sekiz yıldır yoga uygulayan ve üç öğretim edilmiştir. Film yapımcısı: Samantha Raphael