Çift Bacak Kicks olarak, sağ mat uzandı, ya da yumuşak bir yüzey üzerinde, altında silah tutmak omuz, omuzlar altına dirsek, yere düz eller, geniş ayrı parmaklar ya da birlikte bu yumruklarını sıkmak. Pelvis sağ katta, sizin alt geri alabilir kalır Eğer kalça ve hamstrings çalışmak istiyorum. Sağ arka omuz ve çene alın kadar gider. Şimdi yerden sol bacak almak, ama sağ zemine o pelvis tutun. Ve sadece yavaş gitmek, nefes kez, iki kez nefes. İki Kick; dışarı iki. İki Kick; dışarı iki. , Nefes nefes. Ve sen tekme her zaman, omuzlar dinlenmek tutmak ve baş yukarı eğimli. Bir daha sol taraft

esteklemek, eller kadar tüm düzleştirmek. Omuzlar serbest edelim, burnunuza derin nefes ve nefes verin. Ve sonra sizden uzağa zemin kılavuz.

Açıklama

Çift bacak başladı gluteus kasları yanı sıra hamstrings egzersiz nazik yoga kullanılır. Yoga bu ücretsiz video sertifikalı yoga eğitmeni ipuçları ile çift bacak tekmeler yürütün. Uzman: John Snell Bio: John Snell NIA (Nöromusküler Bütünleştirici Eylem) üzerinden ve ayrıca yoga ve pilates için Spencer ile uygunluk sertifikalıdır. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso