Eşek duruş doğrudan hemen önünüzde ellerini almak istiyorum. İstediğiniz omuz ve kalça arasındaki dizlerinin arasında el alır. Sen almak wan sağ size doğru doğru diz ve sağ diz doğru aşağı bakmak. Ve sizi , sen derin bir nefes alın ve sonra başınızı yukarı eğim yüzden boğaz gider uzun ve tekme derin bir nefes, "haah" out. Ve sonra, nefes diz bakmak gelir ve sonra tilt senin "haah" tekmeyi sonra başkanlık ve. , Nefes derin gelir ve, "haah" tekmeyi nefes verin. Her zaman daha derin ve o diz içinde ulaşmak ve ardından, "haah" yukarı kaldırın olarak derin. Şimdi Sağ tarafı ile bir kez daha.

aldırın. , Nefes diz bakmak gelir, yukarı kaldırın "haah" tekmeyi. "Haah" tekmeyi, yukarı kaldırın, Nefes diz bakmak gelir. Nefes "haah" tekmeyi, yukarı kaldırın, içeri gel. Ve bir kez daha, gelip nefes ve bir tekme yukarı kaldırın out "haah". Ve sonra sadece düz sağ, serbest bırakın.

Açıklama

Eşek duruş bacak kaslarını germek için derin bir nefes tekniği içeren bir hafif yoga egzersiz. Yoga bu ücretsiz video sertifikalı yoga eğitmeni ipuçları ile eşek duruş çalışın. Uzman: John Snell Bio: John Snell NIA (Nöromusküler Bütünleştirici Eylem) üzerinden ve ayrıca yoga ve pilates için Spencer ile uygunluk sertifikalıdır. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso