Şimdi ayak sol alarak bu biraz daha derin almak ve alabilir O sol ayak etrafında sol ile yere temas, hemen geri dönmek omuz not Sağ, burnunuza, derin nefes ararken ve nefes verin. Şimdi bırakın, hemen senden kat rehber, geri tüm yol kadar geliyor. Ve tam tersi götürün sol ayak mat tarafı kapalı söner tarafı, sağ aşağı o diz çöksün mat içine. , Mat kenarlarına ellerini atın sağ arka sağ topuk kenar, sağ arka sol doğru eğilerek değil bu yüzden merkeze kalça getirmek. , Kollarınızı aşağı getir yumruklarını üzerine başınızı destekleyecek, ellerin mindere düzdür. Eğer içine derin sadece nefes isters

sağ taraftan geliyor, sol yere dokunmadan, let omuzlar geri dönün ve çene yukarı gidin. Burun ve nefes verirken derin nefes. Tutma, her otuz saniye boyunca tek isterseniz. , Yere değecek, o Release uzakta zemin rehberlik Sizden, dizler mat tarafı dışarı, kafanı getirmek gerisin doğru arkanıza yaslanın sağ aşağı yumruk, mat ellerin tüm düz üzerine. Sadece dinlenmek, nefes Burnundan ve ardından sizden uzağa zemin rehberlik ve gelip.

Açıklama

Nazik yoga, güvercin varyans göğüs yükselterek ve arkasına doğru arka bacak çekerek poz ekleyin. Bu güvercin yoga bu ücretsiz video sertifikalı yoga eğitmeni ipuçları ile varyasyonu poz öğrenin. Uzman: John Snell Bio: John Snell NIA (Nöromusküler Bütünleştirici Eylem) üzerinden ve ayrıca yoga ve pilates için Spencer ile uygunluk sertifikalıdır. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso