Tamam, Nia ile devam eden ve hep birlikte koyarak, bazı germe yapıyoruz ve zemin oyun egzersizleri. Yani bir Sumo duruşu ile başlayalım ve ayak parmakları dışarı çıkmak. Expand yukarı eller, eller araya geliyor. Şimdi size dilim istiyorum, bu elleri almak istiyorum geri almak kolay böylece derinliğe alarak, doğru omurga aşağı binmek gibi aşağı kadar. Ve sonra bu elleri açıp geri omurga çekin. Eller araya gelip bırakın aşağı. Ellerinizin sıcaklığını hissedin ve sonra tekrar yukarı boşluk çekerek, açık avuç içi. avuç içi genelinde serin esinti. Aşağı dilimleyin. Sen hizalanmış, uzun boylu omurga

. Yan streç. Güzel uzun bir hat. Sen sağ uyluk karşı, dirsek o kol olabilirsiniz ve daha sonra geri getir. Tekrar bir araya bu ayakları yürüyün. Nia uzanır.

Açıklama

Bu uzanıyor ve zemin oyun yaparken omurga hizalanmış ve uzun boylu tutmak için, Nia olarak, önemlidir. Bu ücretsiz egzersiz videoda profesyonel Nia eğitmeni birkaç kat oyun uzanır öğrenin. Uzman: Donna Starnes İletişim: www.niaspace.com Bio: Donna Starnes bir Nia Kara Kuşak Öğretmen olduğunu. O 12 yıldır öğretmenlik ve şu anda Austin, Teksas bir Nia merkezli stüdyo sahibi olmuştur. Film yapımcısı: MAKE | MEDYA