Nia ile devam eden ve hep birlikte koyarak. Biz hareketlerin bazılarını keşfetmek konum Bu zamanda, bugün kat yok. Yani zemin, bacaklarını aşağı gel let Ön, uzun bacaklar dışında. Şimdi sadece ilk kalça arkasında ellerini basarak başlar ve sadece bir yerde kendinizi o eller, bakmak çene dinlenmek ve daha sonra aşağı bakmak ve bırakın izin senin uyluk Elleriniz, aşağı bakıyor. Ve sonra biraz sürümü ile bu devam ediyor. Ben geri bırakın ve bu entegre etmek istiyorum. Siz destek yardımcı olmak için tüm vücudunuzu kullanmak istiyorum Eğer geri bırakın ve gelip olarak. Şimdi bazı Sit Up olarak bu diye

onu keşfetmek. Eğer sırt ve keşfetmek Ön, icar gözlerin meraklı olun. Ve duraklama ve derin bir nefes alın.

Açıklama

Nia içinde, çekirdek güçlendirmek için iyi bir aerobik egzersiz, zemin oyun kadar otur. Bazı bu ücretsiz egzersiz videoda profesyonel Nia eğitmen zemin oyun oturup öğrenin. Uzman: Donna Starnes İletişim: www.niaspace.com Bio: Donna Starnes bir Nia Kara Kuşak Öğretmen olduğunu. O 12 yıldır öğretmenlik ve şu anda Austin, Teksas bir Nia merkezli stüdyo sahibi olmuştur. Film yapımcısı: MAKE | MEDYA