Benimle devam eden ve tamamen koyarak, biz zemin oyun egzersizleri bazı keşfetmek ediyoruz Sınıfta yapmak gibi olduğunu. Yani, aşağı geliyor, zemin aşağı getirmek. Ve Sadece devam edin ve yavaşça geri almak. Ne zaman oraya sonra yavaş yavaş geri ve daha sonra rulo ayaklar, dizler bükülmüş, ikinci, bitki için duraklatmak, kollar sizin yanınızdayız. Ve daha sonra , onları çizin, o dizleri almak onlara sarılmak, kneecaps altına ellerinizi, kendinize doğru çekerek kuyruk kemiği boyunca kendinizi sürümü biraz vererek, Alt omurga. Ve sonra senin yanında silah bırakın ve yavaşça yan yana salla

er götürün yan ve sadece, ters yönde kafa haddeleme, bu tarafta bırakın izin Eğer gerçekten anda rahat olmak, senin çene dinlenmek, gözlerini kapatabilir. Ve, o zaman vermek ortalamak kadar geri geliyor Başka bir kucaklama, ve sonra sadece burada ayaklarını bırakın. Dizlerinizi araya gelsinler, ayaklar Kalça ayrı genişlik ve nefes üzeresiniz. Yan sallanan yan.

Açıklama

Nia içinde, yan yana sallanan kuyruk kemiğinin alt omurga gerginlik serbest bırakmak için iyi bir yoldur. Bu ücretsiz egzersiz videoda profesyonel Nia eğitmen yan yana sallanan hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Donna Starnes İletişim: www.niaspace.com Bio: Donna Starnes bir Nia Kara Kuşak Öğretmen olduğunu. O 12 yıldır öğretmenlik ve şu anda Austin, Teksas bir Nia merkezli stüdyo sahibi olmuştur. Film yapımcısı: MAKE | MEDYA