ak deaktive edilmiştir. Yani bu ilk tekniği ile mat köpük rulo dik yerleştirmek veya çalışabilir her yerde evinizin halı ya da rahat alana sahip yanınızda yalan senin Düz köpük rulo üzerinde kol. Ne yaptığımı düşünmek ediyorum bu çok önemli Ben her şeyi tutmak istiyorum bu yüzden pozisyon her zaman benim vücudun geri kalanı pozisyonu düşünüyor Çok simetrik, ayaklar, dizler ve kalçalar yığılmış. Biz çalışıyoruz bu yüzden benim üst vücut içinden uzatmak Biz köpük silindirin düşünmek, böylece bu telafi ileri haddeleme pozisyon çıkmak

Bizim omuz ve göğüs açık ve göğüs kafesi kaldırdı tutmak için çizmek için büyük bir fırsat olarak. Eğer mat üstüne başınızın üstünden kolunu uzatmak gibi, gidiyoruz Bu yüzden dışarıya yavaşça kolunuzu döndürmek da telafi pozisyona dikkat çekici nerede dışarıdan kol döndürmek için çalışıyoruz. Ileri haddeleme pozisyonda we ' Eğer biz bu genel konumunu değişiyor orada görebilirsiniz hep içten döndürülmüş gövdenin. Daha sonra sağ hissediyorum kol altından kaplama yoluyla atılır omuz, kol sağ vücuda bağlanır ve birkaç bulmak için gidiyoruz noktalar, muhtemelen edeceğiz, içine ağırlık koyun ve sonuçta altmış saniye otuz serbest Alacağınız bir sürüm daha bu izole noktalar üzerinde yapılır kez daha bulabilirsiniz. Bir alanından taşındı sonra, cesedi aşağı devam ve ileri kendinizi itin olacak, Diğer seçenek sadece, köpük silindiri vardiya vücudunuzu yukarı kaldırın ve bunu kaydırmaya olduğunu. Sen öteye, tam burada, Lat yoluyla lat karın aşağı doğru hareket edecek Lat kenarı, biz göğüs kafesi üzerine veya böbrek alan üzerine rulo istemiyorum. Tekrar Başka bir nokta bulmak, biz serbest bırakmak için bu alanı alma hakkında düşüneceğim. Bununla bitmiş bir kez Yan, çok basit bir anahtar, çok yukarıda ulaşan diğer koluna bir kez daha hareket Bazı izole noktaları bulana kadar hafif harici rotasyon ile hareket etmeye başlar ve ağrı.