Yan çizgisi konumunda, biz ön germek için, pasif direniş eklemek için gidiyoruz uyluk parçası, quadricep kasları, böylece eşiniz doğru bu dizleri yığılırken birbirinin üstüne ve üzerine emin olun ön kısmı ve kalça fleksör alanı, presler olduğunu Önünüzde ve sırt güzel ve düz, hiçbir kemerli kalır ve sağ üstte doğru Orada kaval kemiği sonunda ve ayak bileği kemiği buluştuğu ve bu eli hakkı kalça etli kısmında. Enerji emin, sırt ve çekmek için gidiyoruz Diz ekleminin dışarı vuruyor, ve kalça, diz burada uzun bir çizgi var. Şimdi Bu eşiniz için çok fazla streç ise, her zaman, buraya daha gelip çünkü edebilirsi

ak doğrultusunda diz tutarak, sırtın dan geri tutmak Kalça ve on için, pasif direniş olarak ekleyerek, bu quadricep kas yapmaya Nefes otuz saniye,.

Açıklama

Basın ve çekme bacak kasları kuadriseps tarafını germek için. Bir ortak ile egzersiz ve bu ücretsiz fitness video fiziksel eğitmen ipuçları ile dörtlü kasları germek. Uzman: Carol Childers Bio: Carole Childers 23 yıldır fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC