Bu egzersiz, biz abs, kalça flexers ve dörtlü çalışma yanı sıra gidiyoruz omuz kaslarının ve kollar. Biz bizim dirsek üzerine topun üzerinde eğilimli çıkıp gidiyor. Yani egzersiz başlamak için, go ahead ve bir diz çökme vücudunuzun ortasına yerleştirin topu pozisyon. Oradan, go ahead ve sadece biraz top dışarı itmek ve üzerinde rulo. Bacaklarını uzatmak ve topu sadece dizlerinin altına kadar dışarı emeklemeye başlar. Eğer ihtiyacın varsa , omurga doğrultusunda dirsek, baş Allah'a inmesi çekici, bacaklarını yeniden ayarlamak için abs. Nefes hazırlamak Nefes. Topu çekin. Nefes, genişletmek. . B

Açıklama

Bu Pilates egzersiz ile abs, kalça flexers, dörtlü ve omuz çalışın. Pilates topu egzersiz hakkında bu ücretsiz egzersiz video bükük diz bacak uzantıları için bir kararlılık topu nasıl kullanacağınızı öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso