Bu egzersiz, biz çok ağır hamstrings çalışma olacak. Biz yapacağımız ne olduğunu Bizim ayaklarının altına koyarak topu ve bizim arka düz koyarak başlar. Yani, abs desteklemektedir. Göğüs kafesi kapatın. Sırt düz gelip aşağı Curl ve altında topu getirmek senin bacaklar. Buradan, doksan derecelik topu dışarı uzanır. Şimdi, ayaklar biraz istediğiniz topun yan. Biz go ahead ve tek bir hareketle yukarı köprü olacak. Aksine articulate daha omurga. Yani, güzel bir inhale alır. Nefes. Göğüs kafesi kapatın ve yukarı gel. Nefes. Tutun. Nefes. Topu dışarı itin. Nefes. Onu getir ve inmesi. Nefes. Yukarı.

Açıklama

Egzersiz bu yatar ayak egzersiz ile hamstringler. Pilates topu egzersiz hakkında bu ücretsiz fitness video bir istikrar topu ile yatar ayak egzersizleri yapmak öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso