Sonraki bir topal streç yapmak için gidiyoruz. Sen getir, çenenizin başlamak için gidiyoruz göğsünüze doğru çene, boyun, ağır olalım ve içinden rulo gidiyoruz senin omurga burada yapıyoruz gibi tüm yol aşağı. Yani çok ağır haklısın Burada kendi omurga ile. Senin ayak ağırlığı tutun. Burada derin içinize çekin. Tutmak Düz nefes verirken hamstrings arkasındaki bacaklar. Bir derin nefes. O edelim boyun ağır olabilir ve nefes verirken, aşağı dizlerinizi her yolu viraj başlar. Yani getirmek senin topuklu doğru popon. Orada iyi bir streç alın. Tüm yol. Burada derin içinize çekin. Ve nefes. Ellerinizle

acakların arka iyi streç alın ve yavaş yavaş on sayım için yuvarlak. Senin hamstring streç Yani, üst vücut tamamen olduğundan emin olmak için, Ağır, omuzlarınız kulaklarından uzakta preslenmiş ve olduğunu da göbek scooped olduğunu omurgada dönük. Bacakların Buradan, bacaklarınızın arka tamamen Düz. Topuklar zemine baskı yapıyorlar. Derin içinize çekin. Tüm yuvarlak başlayın yol yedekleyin. Acele etmeyin; omuzlar kulakları uzak basıldığında, göbek scooped omurga

Açıklama

Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen Pilates hamstring streç yapmak öğrenin tüm yol aşağı, göğsünüze doğru çene getir boyun ağır olalım ve omurga boyunca rulo. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili