Şimdi bizim iç uyluk duvar streç yapacağız. Carrie tüm kaçmak için gidiyor yol kadar duvara doğru. Ayakların, bacakların o duvara tamamen düz olacak duvara düz gitmek ve o zaman sadece bacaklarını açıp onlara izin için gidiyoruz üzerinde asılı. İyi. Yani Carrie süper esnektir. Buradan derin teneffüs almaya gidiyoruz ve aslında kasları gevşer ve yanlarından uzun ayak ulaşmaya çalışın. Bir Derin nefes daha sonra nefes verin. Şimdi bir şey eklemek için gidiyoruz. Ellerini al ve tavana doğru düz onlara ulaşmak. Parmak uçlarınızı getirmek, derin içinize çekin duvara üzerine, sırt, baş kıvırmak ve yukarı

ve sonra tekrar nefes ve merkezi ve tekrar aşağı yuvarlak tüm yol. Sadece burada bu pozisyonda dinlenmek ve çeşit olsun Bu iç uyluk yere tüm yol aşağı gelir. Bu iç duvar streç oldu ve sonraki streç pelvis eklem olacaktır.

Açıklama

Ayaklarınız duvara tamamen düz olacak, bacaklar duvara düz gitmek ve daha sonra bacaklarını açıp onları üzerinde durmasına özen gösterin. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen Pilates iç uyluk duvar streç yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili