Yani, bu bir sonraki streç alt sırt için ve biz tamamen düz olduğunuzdan emin olun zemine. Alex gibi, göğsünüze doğru olarak sağ diz çökmek için gidiyoruz Burada sahiptir. Tamamen düz omuz tutmak için gidiyoruz, sen bükmek istemiyorum senin omuz kapalı. Derin bir teneffüs alın ve nefes verirken, sen doğru o diz basın gidiyoruz karşı tarafta yani geri burada alt iyi bir streç olsun. Nasıl Alex'in dikkat Sol bacak tamamen düzdür. Tüm yol aşağı basılı tutun. Derin bir teneffüs alın ve nefes, Bu kasları gevşer ve germek ve bu bel bölgesindeki bükmek için çalışın. İyi. Yani alıyoruz Bu alt sırt

nefes tamamen doğru bacağı tutarak üzerine çapraz düz, doğru omuz tüm yol aşağı büküm. Tüm yol basın. Derin nefes Burada ve kas dinlenmek ve daha senden daha biraz germek için çalışın exhale daha önce. İyi. Derin nefes, geri merkezine doğru getirmek. Senin ayağını aşağı tüm yol çizin. Bu bizim alt sırt streç oldu.

Açıklama

Göğsünüze doğru olarak sağ diz çökmek. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen Pilates geri alt streç yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili