Bu bir sonraki egzersiz sırt inme diğer yarısı olduğunu ve kaldırma ile ilgisi yoktur bacaklar. Bu egzersiz gluts olmasıdır ne zaman tekrar en önemli şeydir nişanlı, bacaklarınızı uzun ve güçlü ve kaburga kafesinin kapalı olduğunu. İlki Yani bacak kaldırma ve biz devam edin ve güzel bir teneffüs almak ve nefes için gidiyoruz olduğunu, bu asansör Bu göğüs kafesi kapatma kadarıyla yapabilirsiniz olarak mat kapalı bacaklar, alt nefes. Şimdi kadınlar için Eğer bacaklar sadece biraz açın ve yanal döndürmek eğer biraz daha fazla asansör alabilirsiniz Ben var nasıl ayaklar, nefes, alt bacaklar yukarı

ert olarak, sıkmak bırakın ve nefes, o topuklu nefes sıkmak olabilir , gluts sıkma topuklar sıkma, serbest nefes. Şimdi onları koymak için gidiyoruz ikisi birlikte ve bu büyük bir hamstring egzersiz, güzel bir teneffüs almak, asansör nefes bacaklar ve, bir, iki için sıkmak nefes, düşük, o göğüs kafesi unutmak ve nefes yok İki, gluts sıkma bacaklar getirmek, göğüs kafesi kapatın biri için topuklu sıkmak ve alt.

Açıklama

Pilates bacak kaldırma yaparken sizin glutes yapmaya imporatant var. Bu ücretsiz egzersiz video profesyonel bir Pilates eğitmeni birkaç bacak kaldırma gerçekleştirmek öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso