Boru ile yapılan bir başka çok etkili bacak egzersizi biz kayak veya kaçırma diyoruz kalça uzantılı. Yani tüp, ayak merkezine doğru tekrar tüp adım ayrı kalça mesafe hakkında, belinizin üzerinde, yanınızda ya basılı tutun veya kolları senin omuzlarında kadar. Biz kaçırma yaptığınızda, yan dışarı bacak taşınıyor. Bir kayak hareketi ya da kalça uzatma arkasına taşınıyor, böylece arka olta ve aktive ediyoruz Kalça uzatma ve kaçırma ile ilgili gluteus medius üzerinde gluteus Maksimalar. Böylece elde yan görünüm, yan ve kalça uzantısı dışarı, geri hafifçe hareket. Bu tutmak için önemlidir ki ayaklarınızı değ

Açıklama

Kalça uzantıları, ya da kayak egzersizleri ve lastik egzersiz boru ile kaçırılma bacak kuvvetini arttırmak için kullanılan çok popüler direnç antrenman hareketlerdir. Bu ücretsiz fitness video ders elastik boru ile kalça uzantılarını nasıl öğrenin. Uzman: Alice Monsaert İletişim: www.ShapesTotalFitness.com Bio: Alice Monsaert 25 yılı aşkın fitness sektöründe çalıştı. O 300'den fazla onu personel için eğitim kursları geliştirir ve Şekiller Akademisi ile gelenler eğitiyor. Film yapımcısı: Christopher Rokosz