Forth ve bu serideki son egzersiz bir dumbbell basın olduğunu. Onun gibi çok bir bench press Bizim halter kullanmak için gidiyoruz ama biz sadece mat düz yalan gidiyoruz. Bu kolay ve erişilebilir, her yerde yapabilirsiniz. Tarafından nereye kadar ağır bir ağırlık kullanın Eğer on beş ila oniki almak zaman, gerçekten hissettiğini ve gerçekten kullanmakta olduğunuz tüm gücünü bu halter yukarı itmek için. Yani biz gidiyoruz nasıl göstermek edeceğiz bir dumbbell basın yapın. Ben istiyorum, mat, yalan benim ağır halter kapmak için gidiyorum Ben sadece bunu itmek için göğsüme üzerine ulaşa

göğüs üzerinde tutmak halter kadar. Ve ben şınav gibi exhaling ediyorum nefes alıyorum. Yeterince ağır olduğu ağırlık tutmayı unutmayın zaman senin hedefe ulaşmak nerede, sen gerçekten sizin gücünü kullanıyorsun dışarı itin. Ve ben pektoralis major için gösterilmiştir ettik bu egzersizleri her aynı zamanda genel kol tonlama için mükemmeldir. Yani harika bir ikincil büyük bir şey alırsınız kollar öncelikle sizin pektoralis major yarar bu egzersizleri yapıyoruz.*

Açıklama

Kendi evinizde dumbbell press ve göğüs egzersizleri Başlangıç; vücudunuzun sesi ve bu ücretsiz egzersiz video şekle senin kadın figürü almak için basit egzersizleri öğrenmek. Uzman: Kristie La Tepsi Bio: Kristie La Tepsi nasıl birkaç yıldır fit ve sağlıklı kalmak için insanları öğretim olmuştur eğitimli fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili